Notre civilisation est construite sur la capacité à comprendre et interagir avec les autres. Nous sommes programmés pour collaborer avec nos pairs, et cela peut nous aider à atteindre nos objectifs. C’est pourquoi s’entraîner avec un ami est une excellente idée. D’abord, cela facilitera votre adaptation à un nouvel environnement, comme une salle de sport. Ensuite, l’engagement pris envers votre ami vous empêchera de renoncer facilement.
Si personne de votre entourage n’est intéressé par le sport, pourquoi ne pas conclure un contrat ? Vous vous engagez à faire de l’exercice régulièrement pendant une période définie, et votre ami prend un autre engagement. Déterminez des délais précis et envisagez une petite «pénalité» en cas de non-respect des termes. Cette méthode fonctionne vraiment.
Lorsque l’habitude sportive est bien ancrée, rien ne vous empêchera d’aller vous entraîner. Mais avant d’en arriver là, il faut utiliser la volonté, un précieux mais limité réservoir d’énergie. Souvent, après une journée de travail, vous êtes fatigué, affamé et peut-être stressé. Cela peut influencer négativement votre motivation à faire du sport.
Pour éviter de tomber dans ce piège, planifiez votre séance en prenant en compte la fatigue. Demandez-vous si vous pourrez vous reposer avant, ou si vous avez suffisamment mangé. Réfléchissez aussi à la distance à parcourir pour rejoindre la salle de sport, afin de vous assurer que tout soit pratique.
Nous n’avons pas besoin de nous forcer à faire des activités agréables. Qu’il s’agisse de manger quelque chose de délicieux, de parler à des amis ou d’écouter de la musique, ces activités déclenchent la production de dopamine, la molécule du plaisir. Le sport, à long terme, provoque aussi une libération de dopamine, mais cela peut prendre du temps avant que vous ne ressentiez du plaisir. En attendant, associez vos séances à des activités gratifiantes comme :
– Écouter de la musique : Créez une playlist pour accompagner vos séances.
– Communiquer : Parlez de vos progrès avec des amis, ou partagez des photos de vos séances sur les réseaux sociaux pour obtenir des encouragements.
Avoir le choix est important, mais il peut aussi être épuisant. Ne perdez pas de temps à vous demander « Que vais-je faire aujourd’hui ? » à chaque fois que vous entrez dans une salle de sport. Trouvez un coach ou téléchargez un programme d’entraînement. Cela vous permettra de rester concentré et de progresser.
Un bon plan vous aidera à décomposer vos grands objectifs (comme perdre du poids ou gagner en muscle) en petites tâches réalisables. Chaque accomplissement vous motivera encore plus.
Dans son livre « Les lois de l’influence », la psychologue Susan Weinschenk explique que chacun de nous se construit une histoire sur qui il est. Ces récits influencent notre comportement. Si vous avez longtemps pensé être « paresseux » ou que « le sport n’est pas pour vous », sachez que cela peut changer.
Ce ne sont que des histoires. Prenez un petit pas pour briser ce cycle, et bientôt, vous vous verrez sous un autre angle. Avec le temps, même une personne qui détestait le sport peut devenir passionnée d’exercice.
Conclusion
Le chemin pour intégrer le sport dans sa vie peut sembler difficile, mais avec ces conseils, vous pouvez vous donner les meilleures chances de réussite. N’oubliez pas : chaque pas compte, et avec le temps, ces petits efforts se transformeront en une nouvelle habitude dont vous ne pourrez plus vous passer.
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