Canicule: 6 fausses bonnes idées pour lutter contre la chaleur

Prendre une douche glacée : 

• Au lieu de sauter dans la douche quatre fois par jour, dépenser de l’eau, vous pouvez opter pour un brumisateur réutilisable qui vous aspergera d’eau fraîche de temps en temps.
• Mouiller ses vêtements, conseille le généraliste.
• Si vous arrosez votre chemise, vous aurez moins besoin de transpirer, vous allez économiser de l’énergie.

Manger peu : 

• Quand il fait 40°, on a souvent moins faim, surtout pour les personnes âgées, qui ressentent parfois moins la faim comme la soif.
• Or, il est essentiel d’avoir des apports énergétiques suffisants, car votre corps travaille pour maintenir cette température de 37°, insiste le médecin. Boire c’est bien, on s’hydrate.
• Mais on pense moins à la nourriture. Or, vous avez toujours besoin de protéines, de sucre, de sel pour nourrir vos muscles, votre cerveau… “
• On reçoit des personnes âgées en hyperthermie alors qu’elles ont bu, mais parce qu’elles n’ont pas assez mangé, donc pas assez d’énergie pour réguler leur température interne.
• même si la chaleur vous coupe un peu l’appétit, forcez-vous à manger un peu, éventuellement plus tard le soir, par petites doses.
• Choisissez des aliments frais, riches en eau comme la pastèque, le melon, la fraise, le concombre, la tomate, les salades, les soupes de légumes froides.

Suspendre ses traitements diurétiques : 

• En cas d’hypertension artérielle, d’insuffisance cardiaque, rénale ou hépatique, certains patients reçoivent des médicaments diurétiques.
• Ils vont éviter que la rétention d’eau et de sel n’aboutisse à la formation d’œdèmes… et augmentent aussi l’envie d’uriner.
• Ce qui peut contribuer à une déshydratation en cas de grosse chaleur.

Boire chaud  : 

• Vous l’avez sans doute déjà entendu: boire chaud permettrait au corps de se rafraîchir.
• Il faut boire entre 1,5 L et 2 L par jour! Buvez chaud, froid, de l’eau gazeuse ou plate, des sirops, des jus…
• Ce qui vous fera plaisir, mais évitez l’alcool qui va vous désaltérer, mais vous déshydrater.
• En effet, l’alcool va vous faire transpirer davantage et son effet vasodilatateur augmente avec la chaleur. Ce qui vous expose au risque de coup de chaud!

Dormir nu : 

• Choisissez un pyjama léger ou une nuisette en coton ou en lin, large et confortable.
• Pour vous endormir, votre corps a besoin de voir sa température baisser.
• Vous pouvez donc mouiller un peu votre oreiller ou vos draps.
• Voire placer un gant mouillé dans le frigo, puis sous votre nuque ou à vos pieds.
• Ou installer un ventilateur dans votre chambre, avec un pyjama humide. Mais pas trop près de vous, car il souffle un air sec qui pourrait dessécher votre nez et votre bouche.
• Et donc vous risquez de vous réveiller en pleine nuit pour boire. En effet, le ventilateur assèche tout.

Bannir le sel :

• Il ne faut ni saler moins, ni saler plus sa nourriture. Mais faire comme d’habitude, car le sel permet de fixer l’eau.
• L’eau libre va atterrir dans vos urines.
• Une eau un peu salée va plus correspondre à la teneur du milieu intérieur, donc va pouvoir pénétrer dans les tissus.
• D’ailleurs, quand on réhydrate une personne, on met de l’eau et du sel dans la perfusion.
• Le sel permet donc de lutter contre la déshydratation. D’autant que si vous mangez salé, cela vous donnera soif, donc vous penserez peut-être davantage à boire de l’eau.
• Et qu’en transpirant, vous perdez de l’eau, mais également du sodium, indispensable à l’activité du cœur, des muscles, des reins…

 

 

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