Les avantages de la marche pour la santé
La marche est reconnue pour ses nombreux bienfaits, notamment l’amélioration de la santé générale et la réduction des risques de maladies cardiovasculaires.
Une question se pose alors : est-il préférable de suivre son activité en comptant les minutes passées à marcher ou le nombre de pas effectués ? Selon une étude récente, les objectifs de santé peuvent être atteints aussi bien en se basant sur la durée de marche que sur le nombre de pas.
Le mythe des 10 000 pas
Depuis longtemps, il est admis que marcher 10 000 pas par jour réduit le risque de démence, de maladies cardiaques, de cancer et de mortalité.
En outre, une marche à un rythme soutenu présente des avantages supplémentaires. Cette étude, réalisée par des chercheurs de l’hôpital Brigham and Women’s aux États-Unis et publiée dans la revue JAMA Internal Medicine le 20 mai, révèle que la marche, qu’elle soit mesurée en temps ou en pas, a des effets similaires sur la santé.
Les recommandations actuelles et les appareils connectés
À l’ère des montres intelligentes, compter les pas est devenu plus simple que jamais. Cependant, les recommandations actuelles en matière d’activité physique ne précisent pas un nombre exact de pas à atteindre pour améliorer la santé.
L’étude indique que les objectifs basés sur le temps ou les pas sont également efficaces pour réduire le risque de décès prématuré et de maladies cardiovasculaires. Il semble donc que choisir entre un objectif de temps ou de pas soit moins important que de choisir ce qui correspond le mieux aux préférences personnelles.
Les données de l’étude
L’étude a analysé les données de 14 399 femmes en bonne santé, âgées de 62 ans et plus, entre 2011 et 2015. Ces participantes ont porté des dispositifs de suivi de l’activité pendant sept jours consécutifs, à l’exception des moments de sommeil ou d’activités aquatiques.
Les résultats montrent que ces femmes pratiquaient en moyenne 62 minutes d’activité physique modérée à intense par semaine et faisaient en moyenne 5183 pas par jour. Au cours d’un suivi moyen de neuf ans, environ 9 % des participantes sont décédées et 4 % ont souffert de maladies cardiovasculaires.
L’importance des deux mesures
Les chercheurs ont constaté que des niveaux d’activité physique plus élevés, qu’ils soient mesurés en temps ou en pas, étaient associés à une réduction significative du risque de décès ou de maladies cardiovasculaires.
Cependant, chaque méthode de mesure présente des avantages et des inconvénients. Le nombre de pas ne tient pas toujours compte des différences de condition physique. Par exemple, une personne de 20 ans et une de 80 ans pourraient avoir des nombres de pas très différents pour la même durée d’activité. En revanche, les pas sont plus faciles à mesurer et moins sujets à interprétation.
Flexibilité et préférences personnelles
Il est crucial que les recommandations en matière d’activité physique offrent diverses méthodes pour atteindre les objectifs de santé. Les formes de mouvement varient d’une personne à l’autre, et presque toutes les formes de mouvement sont bénéfiques.
Comme l’indique le Dr Ai-Min Lee, co-auteur principal de l’étude, ajouter des objectifs basés sur le nombre de pas peut rendre ces objectifs plus flexibles et adaptés aux préférences et capacités individuelles.
En conclusion, que vous préfériez compter vos minutes ou vos pas, l’essentiel est de rester actif et de choisir la méthode qui vous convient le mieux. La marche, qu’elle soit mesurée en temps ou en pas, est une alliée précieuse pour votre santé.
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