Notre cerveau est un formidable outil, mais il a aussi ses failles. Certaines erreurs de raisonnement nous poussent à nous inquiéter inutilement, à douter de nous-mêmes et à voir le monde sous un prisme négatif.
Dans son livre Le remède contre l’anxiété, le psychothérapeute cognitif Robert Leahy analyse ces distorsions mentales qui nous piègent au quotidien. Apprendre à les repérer, c’est déjà faire un grand pas vers plus de sérénité. Voici 12 de ces pièges psychologiques qui alimentent l’inquiétude inutile et comment s’en libérer.
Vous êtes persuadé que votre collègue vous trouve incompétent ou que votre ami pense que vous êtes ennuyeux ? Pourtant, tant que ces pensées ne sont pas exprimées, ce ne sont que des suppositions.
Ce qu’il faut faire : Arrêtez d’interpréter les silences ou les expressions faciales. Si vous doutez, posez des questions au lieu de deviner.
« Si je rate cet entretien, ma carrière est fichue. » « S’il ne répond pas à mon message, c’est qu’il ne m’aime plus. » Ce type de pensée amplifie les problèmes et crée une anxiété inutile.
Ce qu’il faut faire : Rappelez-vous que les pires scénarios sont rarement ceux qui se réalisent. Prenez du recul et rationalisez la situation.
Un échec ne signifie pas que vous êtes un raté. Une critique ne veut pas dire que vous êtes incompétent. Tirer des conclusions globales à partir d’un seul événement fausse la réalité.
Ce qu’il faut faire : Analysez objectivement votre parcours et cherchez des exemples où vous avez réussi.
Vous avez accompli quelque chose de bien, mais vous pensez que ce n’est rien d’extraordinaire ? Ce biais vous empêche de savourer vos réussites.
Ce qu’il faut faire : Prenez le temps de reconnaître vos progrès et acceptez les compliments sans les dévaloriser.
« Une relation parfaite ne connaît jamais de disputes. » « Un vrai professionnel ne fait jamais d’erreurs. » Ces attentes irréalistes génèrent frustration et insatisfaction.
Ce qu’il faut faire : Acceptez que la vie est imparfaite et que les échecs font partie du processus d’apprentissage.
Vous avez tendance à penser que tout ce qui tourne mal est de votre faute ? Pourtant, de nombreux facteurs échappent à votre contrôle.
Ce qu’il faut faire : Remettez les choses en perspective. Vous n’êtes pas responsable des émotions et décisions des autres.
À l’inverse, certains blâment leur entourage pour leurs échecs : « C’est à cause de mes parents que je n’ai pas poursuivi mes études. »
Ce qu’il faut faire : Prendre ses responsabilités, c’est aussi se donner le pouvoir de changer les choses.
Vous vous focalisez sur les réussites des autres et vous sentez inférieur ? Ce biais crée de l’envie et de la frustration.
Ce qu’il faut faire : Remplacez la comparaison par l’inspiration. Concentrez-vous sur vos propres progrès.
Vous vous reprochez des erreurs passées et imaginez ce que vous auriez pu faire autrement ? Le regret ne change pas le passé et vous empêche de vivre pleinement le présent.
Ce qu’il faut faire : Tirez des leçons du passé, mais ne restez pas figé dans des « si seulement… ».
Vous vous sentez triste et en concluez que votre couple va mal ? Vous êtes stressé avant une présentation et vous pensez que vous allez échouer ? Nos émotions influencent nos perceptions, mais elles ne reflètent pas toujours la réalité.
Ce qu’il faut faire : Prenez du recul et évaluez la situation de manière objective.
Même lorsque l’on vous donne des preuves que vous êtes apprécié, compétent ou aimé, vous trouvez une raison pour ne pas y croire.
Ce qu’il faut faire : Soyez ouvert aux signes positifs et acceptez que vous méritez ces compliments et ces réussites.
« Je suis nul », « Il est égoïste », « Elle est incapable ». Ces jugements rapides simplifient la réalité, mais ils sont souvent erronés et injustes.
Ce qu’il faut faire : Remplacez les étiquettes par des descriptions précises et nuancées.
Nos pensées influencent notre bien-être plus qu’on ne le pense. Identifier ces distorsions cognitives permet de réduire l’anxiété et de voir la vie de façon plus juste et apaisée.
Et si, à partir d’aujourd’hui, vous décidiez d’entraîner votre esprit à penser autrement ?
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