Le binge-watching, c’est ce moment où l’on enchaîne les épisodes d’une série sans modération, souvent jusqu’à avaler une saison entière en une seule fois. Avec l’arrivée des plateformes de streaming comme Netflix, ce phénomène est devenu courant, car elles permettent de regarder n’importe quel contenu à tout moment, sans limite. Pour répondre à cette tendance, les services de streaming ont même commencé à proposer des saisons complètes le jour de la sortie, au lieu de diffuser un épisode chaque semaine comme à la télévision. Mais, cette pratique peut-elle être nuisible pour la santé ? C’est ce que nous allons découvrir.
Les dangers du binge-watching
Qui n’aime pas s’installer confortablement le soir, sous la couette, pour regarder quelques épisodes d’une série après une longue journée ? Cela peut sembler une façon agréable de se détendre. Pourtant, le binge-watching n’affecte pas seulement notre physique (fatigue oculaire, mauvaise posture, prise de poids, troubles du sommeil) ; il peut également avoir un impact sur notre santé mentale.
Lorsqu’une personne cherche à éviter des situations stressantes ou des relations compliquées, elle peut se réfugier dans les séries pour se créer un environnement sûr et sans danger. Pourtant, cette illusion de confort peut être trompeuse et conduire à un réel syndrome anxio-dépressif.
Le binge-watching procure un plaisir émotionnel, qui peut même réduire notre besoin d’interactions réelles. Pendant le visionnage, le corps libère de l’ocytocine, ce qui pousse à renouveler cette expérience confortable. Au début, ce comportement peut diminuer les niveaux de cortisol (l’hormone du stress), mais au fil du temps, il peut devenir source d’anxiété.
Prenons un exemple : imaginez une personne stressée par son travail, des tâches à accomplir, un supérieur dévalorisant, et un environnement toxique. Le soir venu, elle s’efforce de se calmer en regardant une série. Cette habitude devient quotidienne : elle rentre du travail, se plonge dans les séries, et finit par s’isoler du monde extérieur. Ce qui était au départ un simple moyen de réduire le stress se transforme en une routine néfaste qui l’éloigne de la résolution de ses problèmes.
Plus encore, regarder des séries pendant plus de quatre heures par jour peut porter un coup dur à l’organisme. Visionner deux ou trois épisodes de suite est acceptable, mais il est préférable d’éviter les marathons. Le cerveau a besoin de pauses pour fonctionner correctement ; sans elles, nos capacités cognitives, telles que la mémoire et la prise de décision, peuvent être altérées.
Binge-watching : entre dépendance et comportement sain
À ce jour, le binge-watching n’est pas officiellement reconnu comme une dépendance dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5). Cependant, certains spécialistes le considèrent comme un comportement malsain et un symptôme potentiel de dépendance comportementale. Néanmoins, le binge-watching peut être bénéfique dans certaines situations. Il peut servir d’outil pour corriger une baisse de moral ou d’énergie, à condition de ne pas dépasser deux à trois heures de visionnage.
Partagez cette passion avec vos amis : organiser une soirée cinéma autour de la trilogie du “Seigneur des Anneaux”, par exemple. Ainsi, vous profiterez d’un moment social tout en regardant vos films préférés. Si vous ressentez le besoin de “vous plonger” dans quelque chose, privilégiez des séries et films que vous connaissez déjà. Vous n’aurez pas à vous concentrer intensément pour suivre le déroulement de l’histoire ou retenir les personnages. De plus, retrouver des personnages familiers crée des liens para sociaux rassurants, vous permettant de contrôler plus facilement le temps passé devant l’écran.
Pourquoi les plateformes de streaming misent sur le binge-watching
Autrefois, les séries télévisées diffusaient leurs épisodes à un rythme hebdomadaire, obligeant les téléspectateurs à patienter entre chaque épisode. Mais les plateformes de streaming ont bouleversé cette logique en offrant aux utilisateurs la possibilité de regarder un nombre illimité d’épisodes quand bon leur semble. Un choix gagnant puisque beaucoup de spectateurs préfèrent dévorer une saison entière en une ou deux soirées.
Par ailleurs, la peur de manquer les discussions sur la dernière série à la mode pousse souvent à regarder les épisodes dès leur sortie. Et pour éviter les spoilers sur les réseaux sociaux, nombreux sont ceux qui se lancent dans un binge-watching effréné.
Les services de streaming tirent également profit de cette habitude pour analyser les préférences des spectateurs. Ils peuvent ainsi identifier quels types de contenus et dynamiques plaisent le plus aux utilisateurs et leur proposer des recommandations personnalisées.
Se protéger du binge-watching
De la même manière que l’on instaure des limites saines dans nos relations sociales, il est crucial de fixer des règles pour nos habitudes et loisirs. Pour éviter que le binge-watching ne devienne un piège, voici quelques conseils :
- Planifiez à l’avance : Si vous avez du temps libre le week-end, réservez un créneau précis pour regarder une série. Évitez d’enchaîner tous les épisodes en une seule séance.
- Évitez les soirées tardives : Ne commencez pas un nouveau show en fin de soirée ou la nuit. Vous risquez de dépasser les limites raisonnables et de perturber votre sommeil.
- Écoutez votre corps et votre esprit : Faites des pauses régulières pour bouger, respirer et vous aérer l’esprit.
- Assurez-vous que cela reste une récompense, pas une évasion : Le binge-watching doit être une activité agréable et ponctuelle, pas un moyen d’échapper à vos responsabilités ou à la réalité.
Si vous constatez que cette habitude prend le dessus sur votre vie, affectant votre sommeil, votre alimentation ou vos relations sociales, il est peut-être temps de consulter un professionnel.
Conclusion
Le binge-watching peut être un moyen de se détendre, à condition de le pratiquer avec modération. Il est essentiel de rester attentif à ses besoins et de ne pas sacrifier ses activités quotidiennes au profit d’un marathon de séries. Un équilibre sain est la clé pour profiter de ses moments de détente sans mettre en péril son bien-être.
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