Tout le monde connaît des moments où il ne pense qu’à des choses négatives. L’anxiété, la peur de quelque chose, les pensées négatives empêchent non seulement de profiter de la vie, mais aussi de vivre paisiblement. Les scientifiques appellent ces personnes des “overthinkers”.
Comment y faire face et arrêter de penser constamment au pire ? Les psychologues et les psychothérapeutes proposent les méthodes pratiques suivantes pour surmonter les pensées obsessionnelles. Essayez, l’une de ces méthodes vous aidera sûrement.
Technique de relaxation
Concentrez-vous sur la relaxation physique et la respiration. Alternez entre la tension et la relaxation de différents groupes musculaires en prêtant attention à vos sensations. Inspirez brièvement en pensant “inspiration”, puis expirez lentement en répétant “relaxation”. En associant la phase d’inspiration à la tension musculaire et la phase d’expiration à la détente, vous parviendrez à vous calmer et à chasser les pensées négatives grâce à cette technique de respiration.
Méthode de visualisation
Quand les pensées négatives deviennent envahissantes, imaginez un endroit paisible où vous vous sentez en sécurité ou rappelez-vous un moment agréable. Cela peut être, par exemple, du temps passé avec un être cher ou votre animal de compagnie vous accueillant à votre retour. Dès que vous vous surprenez à penser au pire, revenez à ces images positives. Forcez-vous à visualiser et à enrichir ces souvenirs avec le plus de détails possibles.
Rationalisation des pensées
Imaginez que le pire des scénarios que vous redoutez s’est déjà produit. Demandez-vous comment cela affecterait réellement votre vie future, serait-ce vraiment une catastrophe telle que vous l’imaginez ? Prenez une feuille de papier et notez le scénario qui vous inquiète le plus. Réfléchissez ensuite aux conséquences possibles et écrivez ce que vous pouvez faire pour en atténuer les effets négatifs.
Pratique de désensibilisation
Réglez un minuteur sur votre téléphone pour quelques dizaines de secondes et laissez-vous envahir par vos peurs, en amplifiant volontairement ces pensées. Quand le minuteur sonne, arrêtez-vous et utilisez une technique de relaxation ou de visualisation. Répétez cet exercice régulièrement pour diminuer votre sensibilité aux stimuli anxiogènes.
Technique de “l’arrêt de pensée”
Formulez précisément une de vos pensées effrayantes, par exemple : “Le bus va avoir un accident et je vais mourir”. Quand cette pensée vous vient à l’esprit, concentrez-vous dessus sans la terminer, puis dites fermement “stop” et appuyez un ongle contre votre doigt jusqu’à ressentir une légère douleur. Remplacez cette pensée par une affirmation positive : “Les bus sont l’un des moyens de transport les plus sûrs, c’est prouvé statistiquement”.
Méthode de l’affirmation positive
Inventez et écrivez une phrase motivante. Par exemple : “Tant que je suis en vie, tous les problèmes peuvent être résolus, soit par moi-même, soit avec l’aide de quelqu’un”. Lorsque les pensées négatives vous envahissent, répétez cette affirmation comme une prière. Recherchez des histoires de personnes ayant surmonté des situations désespérées et des récits de bonté inspirante – tout témoignage basé sur des faits vous apportera de la confiance.
Ces six pratiques peuvent vous aider à surmonter les pensées négatives obsédantes et à retrouver une vie plus sereine. Essayez-les et voyez lesquelles fonctionnent le mieux pour vous.
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