Dans notre monde moderne, il est courant de manger en regardant des séries, des vidéos ou en parcourant les réseaux sociaux. Cependant, cette habitude peut entraîner une suralimentation et une prise de poids. Voici des conseils pour comprendre et surmonter cette tendance, selon les psychologues.
Séries et grignotage
Regarder un film tout en grignotant des chips est souvent un moyen de gérer l’anxiété. Cette habitude crée une illusion d’activité qui calme temporairement l’esprit. De plus, les glucides rapides présents dans la malbouffe stimulent la production de sérotonine, augmentant ainsi la sensation de confort.
Manger et utiliser les réseaux sociaux
Manger en regardant des vidéos ou en parcourant les réseaux sociaux est souvent motivé par l’ennui. La nourriture devient un moyen de rendre le repas plus intéressant. Cependant, cette habitude peut empêcher de profiter pleinement du repas et de surveiller la quantité consommée.
Combattre la jalousie par la nourriture
Lorsque nous voyons des images enviables sur les réseaux sociaux, cela peut déclencher des sentiments de jalousie ou de frustration. Manger devient alors un moyen facile et rapide de chercher du réconfort face à ces émotions.
Stratégies pour arrêter de grignoter
Réduire l’anxiété
Pour diminuer l’anxiété, pratiquez des activités physiques comme la marche, les étirements ou la danse. La méditation peut également aider :
- Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
- Scannez mentalement votre corps en vous focalisant sur chaque partie, de l’abdomen à la tête.
- Revenez à votre respiration chaque fois que votre attention se détourne.
Enrichir sa vie d’activités intéressantes
Identifiez des activités qui vous apportent joie et satisfaction. Voici quelques idées :
- Prendre un bain moussant.
- Écouter de la musique.
- Visiter une exposition.
En diversifiant vos sources de plaisir, vous réduirez votre dépendance à la nourriture pour trouver du réconfort.
Adopter ces stratégies peut aider à réduire les grignotages liés aux écrans et améliorer votre bien-être général.
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