Psychologie : Comment faire des projets dans un monde devenu imprévisible ?

Reprendre pied dans un monde qui vacille

Le monde change vite. Trop vite parfois pour que notre cerveau ait le temps de suivre. Là où, auparavant, on planifiait à l’année, voire sur cinq ou dix ans, aujourd’hui, notre « horizon de planification » s’est réduit à une journée. Voire quelques heures. Et pourtant, il est toujours là. Invisible, flou peut-être, mais réel. Reste à apprendre à le redessiner autrement.

Où en êtes-vous dans la pyramide de Maslow ?

La célèbre hiérarchie des besoins du psychologue Abraham Maslow nous rappelle une chose essentielle : on ne peut construire de projet ambitieux sans avoir satisfait d’abord ses besoins fondamentaux. Or, dans un monde instable, beaucoup d’entre nous ont chuté d’un ou plusieurs étages.

• Besoin de base : sommeil, alimentation, chaleur.

• Sécurité : financière, physique, environnementale.

• Appartenance : liens sociaux, sentiments d’être inclus.

• Estime : respect de soi, reconnaissance.

• Réalisation de soi : développement personnel, créativité.

Avant, vous étiez peut-être en train de lancer une entreprise ou d’explorer une nouvelle facette de vous-même. Mais si aujourd’hui vous vous battez juste pour garder un semblant de stabilité, il est normal que vos plans d’hier ne fonctionnent plus.

Posez-vous cette question : sur quelle marche suis-je aujourd’hui ?

Reprendre le contrôle : ce qui dépend de vous

Les stoïciens avaient une formule simple : ce qui dépend de nous, et ce qui ne dépend pas de nous. Le secret d’une vie plus apaisée réside dans cette distinction.

• Vous ne contrôlez pas les crises mondiales, la météo ou les décisions des autres.

• Mais vous contrôlez vos gestes, vos paroles, vos choix.

Rappelez-vous : votre zone d’influence commence par vous-même. Recentrer son attention sur cette zone-là est un levier de puissance et de stabilité intérieure.

L’exercice des cercles d’attention : un outil pour agir

Le metteur en scène Constantin Stanislavski proposait un exercice simple à ses comédiens : découper l’attention en trois cercles :

1. Le cercle personnel : votre corps, vos pensées, vos émotions.

2. Le cercle proche : la pièce, vos proches, votre environnement immédiat.

3. Le cercle large : le monde extérieur, les actualités, l’avenir lointain.

Demandez-vous chaque jour :

• Qu’est-ce qui est vraiment sous mon contrôle ?

• Où puis-je agir dès aujourd’hui, ici et maintenant ?

Recréez de la stabilité au quotidien

1. Filtrez les informations entrantes

Ce à quoi vous accordez votre attention grandit. Trop de mauvaises nouvelles ? Votre monde devient anxiogène. Pratiquez l’hygiène informationnelle : limitez votre exposition et choisissez des sources fiables.

2. Mettez en place des routines simples

Le cerveau aime la prévisibilité. Créez des micro-habitudes : se lever à heure fixe, utiliser la même tasse le matin, avoir un rituel du soir. Ce sont des points d’ancrage dans le chaos.

3. Réduisez le bruit

Même en pleine crise, vous avez le droit à de l’ordre. Un bureau rangé. Une to-do liste claire. Un tiroir trié. Moins de chaos autour = plus de clarté intérieure.

4. Allongez vos temps de concentration

Plutôt que de zapper d’une tâche à l’autre, choisissez d’accorder 30 minutes pleines à une activité : lecture, dessin, jeu avec les enfants, marche. C’est la clé pour accéder à l’état de flow, cet état mental où le temps disparaît.

Acceptez que votre cerveau ralentisse

Même si vous vous sentez bien, le stress ambiant peut ralentir vos fonctions cognitives. Ce n’est pas un signe de faiblesse. C’est le cerveau qui s’adapte. Laissez-lui plus de marge :

• Allongez vos délais.

• Accordez-vous plus de pauses.

• Faites preuve de compassion envers vous-même.

Conclusion : Se reconstruire, un projet à la fois

Dans un monde où tout semble incertain, vous pouvez devenir votre propre repère. Cela passe par un travail d’écoute, de recentrage et de micro-choix au quotidien. Planifier, aujourd’hui, ce n’est plus prévoir l’année entière, mais créer du sens dans la journée en cours.

Et si ce n’est pas le grand projet de votre vie, c’est déjà un pas immense vers plus de liberté.

Que se passe-t-il en Tunisie?
Nous expliquons sur notre chaîne YouTube . Abonnez-vous!