Il arrive parfois que garder une certaine distance, que ce soit avec un collègue, un voisin ou même un partenaire, s’avère nécessaire. Savoir quand et comment se protéger émotionnellement peut être un atout précieux pour préserver son bien-être.
Qu’est-ce que l’éloignement émotionnel ?
L’éloignement émotionnel est une attitude consistant à se déconnecter des émotions des autres ou à ne pas y réagir. Ce comportement peut se manifester consciemment ou inconsciemment et dans des degrés variés.
C’est un mécanisme de défense contre les situations stressantes et traumatisantes. Il peut se présenter sous différentes formes, comme l’établissement de limites personnelles, ou, dans des cas extrêmes, l’évitement et la dissociation, c’est-à-dire un détachement de la réalité ou de soi-même.
Cet éloignement est souvent utilisé pour se protéger des relations dans lesquelles le soutien manque et où l’on ne peut pas couper les liens, par exemple avec des membres de la famille. Dans ces cas, s’éloigner émotionnellement signifie tracer des limites, cultiver la conscience de soi et développer des compétences en gestion du stress.
Il arrive aussi que l’éloignement soit plus radical, entraînant une rupture complète de la communication. Lorsqu’on peut contrôler la nature des relations, comme dans un couple ou une amitié, cette distance peut servir à poser ses limites ou à éloigner progressivement une relation jusqu’à sa rupture.
Quand pratiquer l’éloignement émotionnel ?
La réponse simple est : lorsque la relation ou une situation particulière ne vous convient pas. Lorsqu’il est pratiqué consciemment, l’éloignement émotionnel aide à ressentir ses propres limites personnelles, à les communiquer et à mieux gérer le stress et la souffrance dans des situations hors de contrôle.
Cela permet également de clarifier ses émotions lorsque le cœur et la raison s’opposent, pour prendre des décisions en toute lucidité, comme celle de rompre une relation toxique. Un autre exemple d’éloignement émotionnel utile est lorsqu’il s’agit d’annoncer de mauvaises nouvelles dans un cadre professionnel.
L’éloignement total peut aussi être justifié lorsqu’il y a des signes de maltraitance émotionnelle, tels que des manipulations ou des agressions de la part d’une autre personne. Cependant, dans des relations saines, s’éloigner émotionnellement peut nuire à la capacité de créer des liens authentiques et profonds.
Comment prendre ses distances émotionnellement ?
Tout dépend de la relation que vous entretenez avec la personne concernée.
– Si c’est une simple connaissance
Comme un collègue, un voisin ou quelqu’un qui n’appartient pas à votre cercle proche. Si la relation vous épuise mentalement et émotionnellement ou a un effet toxique, s’éloigner émotionnellement peut aider à réduire l’impact négatif.
Pour cela, il est important de poser des limites et de redéfinir la nature de votre relation. Par exemple, si un ami d’un proche vous épuise par son comportement dramatique, trouvez des moyens de limiter les rencontres et évitez les discussions prolongées.
– Si c’est votre partenaire
La situation se complique, mais l’éloignement émotionnel peut être justifié dans des relations malsaines. Cela vous aide à agir selon ce qui est le mieux pour vous, même si des sentiments forts vous lient à cette personne.
Cela signifie que vous ne laissez pas les émotions dominer et reconnaître leur existence sans les refouler. Voici les étapes à suivre :
- Identifier le problème : Demandez-vous pourquoi vous ressentez le besoin de vous éloigner.
- Évaluer ce que vous pouvez contrôler : Pensez à ce que vous pouvez changer pour rendre la relation plus supportable. Dans les relations amoureuses, contrairement aux liens familiaux, vous avez plus de contrôle et pouvez définir vos limites : combien de temps passer ensemble et quand prendre de la distance.
- Appliquer l’action opposée : Une technique issue de la thérapie comportementale dialectique qui consiste à adopter un comportement opposé à l’émotion ressentie. Cela signifie éviter la personne, se rappeler les raisons de l’éloignement, et réfréner les marques d’affection. Bloquer l’ex-partenaire sur les réseaux sociaux, supprimer son numéro, s’occuper l’esprit et garder ses distances lors des rencontres peuvent être efficaces.
- Exprimer ses émotions de manière saine : L’éloignement peut être douloureux. Des activités comme tenir un journal, faire du sport, discuter avec un ami ou un professionnel peuvent aider à gérer les émotions.
– Si c’est quelqu’un que vous venez de rencontrer
Au début d’une relation, il peut être difficile de savoir quand ouvrir la porte à l’autre. Définir des limites lors des premiers rendez-vous permet d’apprendre à connaître l’autre avant de s’attacher. Cependant, se montrer trop distant peut rendre la connexion future difficile.
Faites le point sur vos expériences passées. Si vous avez tendance à vous éloigner trop tôt, fixez un délai après lequel vous serez prêt à vous ouvrir. Inversement, si cette distance vous a desservi, cherchez à être plus transparent. Un premier pas peut consister à reconnaître que vous avez été distant et à exprimer votre désir de changer cela.
– Si c’est un ex-partenaire
Il est parfois préférable de se détacher pour tourner la page, surtout si la rupture a été difficile. Cela implique de reconnaître les émotions liées à la séparation sans les ignorer. Fixez des limites claires, limitez les interactions et visualisez ce que cela représente de rompre la connexion émotionnelle.
Conclusion : Se recentrer pour mieux se protéger
Lorsque les relations vous nuisent, s’éloigner émotionnellement peut être une solution saine et nécessaire. Que vous choisissiez de redéfinir les liens avec un collègue, un ami, un membre de la famille ou un partenaire potentiel, l’essentiel est de tracer des limites tout en accueillant vos émotions. Rappelez-vous : la clé n’est pas de les refouler, mais de les reconnaître pour prendre soin de vous et préserver votre bien-être.
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