Psychologie : La formule d’une journée parfaite selon les chercheurs canadiens

Famille, sport, amis et même un peu de travail : voici la recette scientifique du bonheur au quotidien.

Oubliez les longues soirées devant des séries en boucle. Des chercheurs de l’Université de la Colombie-Britannique, au Canada, ont analysé le secret d’un quotidien épanouissant grâce aux données de l’American Time Use Survey (ATUS) entre 2013 et 2021. Leur objectif ? Déterminer la combinaison idéale d’activités pour maximiser le bien-être sur une journée.

Une formule équilibrée pour être plus heureux

À l’aide de l’intelligence artificielle, les scientifiques ont passé au crible plus de 100 activités quotidiennes (travail, sport, repas, relations sociales, loisirs…) pour mesurer leur impact émotionnel.

Résultat : certaines activités sont comme le sel dans une recette — utiles en petite quantité. D’autres, comme le chocolat, semblent améliorer la journée à chaque bouchée supplémentaire.

La famille, ingrédient numéro 1 du bonheur

Passer du temps en famille est le facteur le plus important. Six heures par jour avec ses proches est le seuil optimal identifié par les chercheurs.

Les interactions sociales ont aussi un effet positif, mais limité à 1h30 à 2h : au-delà, les bénéfices s’estompent.

Les amis, sans modération !

Surprise : le temps passé avec ses amis a un effet quasi illimité sur le bien-être. Plus vous êtes entouré, mieux vous vous sentez. La qualité et la chaleur de ces échanges contribuent directement à un état d’esprit plus heureux.

Le sport, essentiel à l’équilibre

Consacrer deux heures par jour à une activité physique — marche, danse, yoga, natation… — améliore significativement l’humeur, la concentration et l’estime de soi.

Un bonus santé et bonheur à ne pas négliger.

Travailler… mais pas trop

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, le travail rend heureux, à condition de ne pas dépasser six heures par jour. Le point clé : un trajet domicile-travail de moins de 15 minutes pour ne pas annuler ses effets positifs.

L’écran, faux ami du bien-être

Les chercheurs ont également constaté que le temps de loisir passif, notamment devant les écrans (séries, télévision), a tendance à faire baisser la satisfaction générale.

Limitez ce temps à une heure par jour pour préserver votre moral.

🧮 La journée idéale selon la science

• 🧑‍👩‍👧‍👦 6 heures avec la famille

• 👯‍♀️ 2 heures avec des amis

• 🗣️ 1,5 heure de communication active

• 🏃 2 heures d’activité physique

• 🍽️ 1 heure pour les repas

• 💼 Jusqu’à 6 heures de travail

• 🚶 15 minutes maximum de trajet

• 📺 Moins d’1 heure d’écran

Conclusion : Et vous, à quoi ressemble votre journée idéale ?

Si cette formule peut paraître difficile à appliquer au quotidien, elle nous rappelle une chose essentielle : le bonheur ne dépend pas seulement de ce qu’on fait, mais de comment et avec qui on le fait.

Et vous, que mettriez-vous dans votre journée parfaite ?