Psychologie : Que faire quand la vie devient incontrôlable?

Le contrôle des événements nous donne une illusion de sécurité, et sa perte peut être douloureusement ressentie. Selon les psychologues, lorsque tout semble aller de travers, il est crucial de se concentrer sur soi-même.

Pourquoi la perte de contrôle est-elle si effrayante?

Pour la plupart d’entre nous, contrôler notre vie est essentiel. Nous apprécions la routine et la prévisibilité, et aimons pouvoir planifier l’avenir. Nous désirons que les choses se déroulent comme prévu et croyons en notre capacité à protéger nos proches des aléas de la vie. Cependant, il est souvent impossible de contrôler les autres ou le cours des événements. En cherchant à tout maîtriser, nous assumons une immense responsabilité, prétendant savoir ce qui est juste ou non. Tôt ou tard, nous réalisons que notre sphère de contrôle est limitée à nos propres pensées et actions.

Comment faire face au sentiment d’impuissance ?

Il arrive que rien ne se passe comme prévu et que l’on se sente impuissant.  Il semble que la vie tourbillonne autour de nous, et nous ne savons pas comment gérer les multiples problèmes.  C’est alors que nous comprenons l’importance de devenir le “œil du cyclone” : un havre de calme au centre de la tempête. En dépit du chaos environnant, nous pouvons rester fermement ancrés et calmes.

Que faire pour regagner le contrôle?

Lorsque la vie échappe à tout contrôle, il est vital de se concentrer sur ce que l’on peut maîtriser. En recentrant votre attention sur vous-même, vous retrouverez un sentiment de sécurité et de paix. Mais comment y parvenir ? Voici quelques stratégies :

Prenez du temps seul pour réfléchir à votre vie et allégez votre emploi du temps en réduisant les engagements superflus.

• Concentrez-vous sur le présent et pratiquez la méditation.
• Passez du temps dans la nature, sans distractions technologiques.
• Prenez soin de plantes ou pratiquez le yoga.
• Cherchez le soutien d’un psychologue ou d’un psychothérapeute.
• Discutez sincèrement avec un ami.
• Tenez un journal ou établissez une liste d’objectifs pour organiser le chaos ambiant et reprioriser vos activités.
• Écoutez de la musique et faites de l’exercice régulièrement.
• Limitez le contact avec les personnes négatives et nettoyez votre espace de vie pour mieux contrôler votre environnement physique.
• Nagez ou prenez des bains pour aider à la relaxation et à la purification.
• Coloriez ou dessinez, dormez suffisamment pour récupérer.

Comment reconnaitre les signes d’alerte?

Il est facile de négliger les symptômes du stress. En prêtant attention à vos sentiments et à l’état de votre corps, vous pouvez évaluer votre bien-être émotionnel. Soyez vigilant si vous :

• vous inquiétez constamment, pleurez souvent,
• essayez de contrôler les gens et les événements,
• souffrez d’insomnie,
• vous sentez à bout,
• vous repliez sur vous-même,
• avez des maux de tête ou des tensions musculaires,
• vous obsédez sur certaines choses,
• commencez à éviter les gens ou certaines situations,
• ressentez une perte d’énergie ou de motivation, avez du mal à vous concentrer,
• mangez trop ou pas assez, ou avez des troubles digestifs,
• vous irritez facilement ou devenez plus colérique.

C’est comme si nous devions tous avoir l’air d’aller toujours bien. Abandonner votre faux sourire habituel et admettre que vous avez un problème n’est pas facile. Les périodes de chaos dans la vie sont normales. Tout le monde doit passer par eux.